Чи можу я бігати під час спалаху коронавируса?

Чи можу я бігати під час спалаху коронавируса?

Протипоказань до припинення бігових тренувань немає. У людей, які регулярно бігають, менше шансів заразитися інфекціями, ніж у людей, які не активні кожен день.

Девід Німан, професор Аппалачського державного університету і директор лабораторії продуктивності людини в дослідницькому кампусі Північної Кароліни, підкреслює переваги бігових тренувань в інтерв’ю:

У бігунів, які слідують програмі тренувань, які не ведуть до перетренованості, поліпшується здатність імунної системи виявляти хвороботворні мікроби, та боротися з ними. В результаті бігуни рідше страждають від інфекцій верхніх дихальних шляхів, в тому числі викликаних коронавірусами, пояснює він.

В даний час найкраще зосередитися на бігах в 1-м діапазоні (низька інтенсивність тренувань) або 2-м діапазоні (середня інтенсивність тренування). Від 3-го діапазону бігу варто відмовитися. Важкі тренування в поєднанні зі стресом (а поточна ситуація в світі є причиною стресу, навіть якщо це так званий прихований стрес) збільшує ризик захворювання і знижує опірність патогенів.

Низкоинтенсивние тренування за межами людських груп — хороший спосіб зберегти план тренувань і поліпшити самопочуття.

Велоспорт — хороша ідея?

Велоспорт, як і біг підтюпцем, — це фізична активність, яка добре впливає на здоров’я. До того ж він не так навантажує коліна, як біг.

На мій погляд, абсолютно доцільно витрачати час на малоінтенсивне тренування поза людських скупчень. Я не бачу перешкод для їзди на велосипеді на природі, особливо за містом або в лісі. Однак є одна умова. Для нашого тіла не може бути занадто багато зусиль. Допускається тільки тиха їзда, звичайно поодинці або невеликою групою з кількох людей, — говорить він.

Варто зазначити, що під час епідемії нам не обов’язково ставитися до велоспорту як до тренування. Велосипед — ідеальний засіб пересування для однієї людини, яке захищає нас від коронавирусной інфекції. Крім того, ми захищаємо навколишнє середовище, вибираючи велосипед. Найкраще, якщо люди, які вибирають велосипед замість громадського транспорту, матимуть власний транспортний засіб. Однак, якщо ми користуємося взятими напрокат велосипедами або самокатами, пам’ятайте про правила дезінфекції керма і інших деталей, до яких ми повинні торкатися перед поїздкою.

Якщо ми виберемо типову тренування на велосипеді, давайте зробимо її в поодинці або в дуже невеликій групі довірених людей. Замість центру міста ми виберемо маршрут в найближчому лісі чи по рідко відвідуваним місцям в нашому районі.

Чи можу я тренуватися в тренажерному залі?

На жаль немає. Незважаючи на те, що значна частина тренажерних залів в Польщі все ще діє, це не означає, що ми повинні ними користуватися. Тренажери, такі як велотренажери, бігові доріжки і тренажери, регулярно дезінфікують (і завжди піддавалися), але в нинішній ситуації вам слід уникати занять в приміщенні з іншими людьми. Навіть з усіма заходами безпеки. Симптоми інфекції SARS-CoV-2 виявляються через два тижні після контакту з вірусом, тому будь-яка людина, який тренується поруч з нами і виглядає здоровим, може представляти для нас загрозу.

SARS-CoV-2 передається повітряно-крапельним шляхом і при контакті з поверхневими забруднювачами. Цей контакт може відбутися після того, як краплі випадають з повітря, а це означає, що такі предмети, як дверні ручки, панель управління біговою доріжкою і ручки тренажерів, є джерелом зараження вірусом. Якщо в тренажерних залах необхідно повністю виключити ризик зараження при контакті з поверхнею, співробітникам доведеться особисто після кожного користувача тренажерного залу витрачати кілька хвилин на чистку обладнання дезинфікуючим засобом на спиртовій основі.

Варто відзначити, що навіть такі дії були б неефективними, якщо б інша людина почав кашляти під час нашого перебування в тренажерному залі. До того ж будь-яка інфекція в поточний період небезпечна, тому не варто піддавати себе навіть того, що ми від когось підхопимо застуду. Спорт — це здоров’я, але під час епідемії коронавируса це відноситься тільки до спорту, яким займаються в поодинці.