З одного боку, майстри розтяжки говорять, що вона знижує біль і ризик травм

Навіщо розтягувати?

Серед спортсменів йде постійна дискусія. Розтяжка — тема багатьох розмов. Це працює? Це необхідно? Для чого насправді розтяжка?

ЧИ ПОТРІБНА РАСТЯЖКА?

Уже деякий час досить часто буває, що розтяжка згубно впливає на ефективність. З одного боку, майстри розтяжки говорять, що вона знижує біль і ризик травм, роблячи м’язи більш гнучкими під час розминки. З іншого боку, противники розтяжки стверджують, що вона знижує м’язову силу і сприяє виникненню травм, роблячи їх більш м’якими.
Одне можна сказати напевно. Обидві сторони мають рацію. Якщо холодна розтяжка виконується неправильно або якщо м’язи перенапружуються, ви можете відчути біль або навіть травму.

З іншого боку, правильна розтяжка без пошкодження м’язів корисна. Зменшуючи жорсткість м’язів, деякі вправи на розтяжку збільшують діапазон рухів і допомагають прогресувати в спортивної активності. Правильно виконана розтяжка збільшує гнучкість м’язів, покращує поставу і рівновагу, запобігає травми і підвищує обізнаність про тіло.

Розтягується до АБО ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ?

Думки тут теж розділилися. Хоча деякі експерти виступають проти розтяжки під час розминки, стверджуючи, що розтяжка може негативно вплинути на спортивні результати, насправді вона працює тільки для професійних спортсменів медального рівня. Здається нерозумним забороняти предтреніровочную розтяжку людям, які тренуються тільки від випадку до випадку. Проте, завжди правильно розминайтеся і готуйтеся до навантаження, перш ніж переходити до будь-яких попередніх вправ на розтяжку.

Перед розтяжкою м’язи необхідно розігріти, тобто їх температура повинна підвищитися, щоб вони стали більш гнучкими. «Активно-динамічні» вправи на розтяжку, які готують м’язи, сухожилля і суглоби до навантаження, рекомендуються, оскільки вони не знижують пікову силу під час тренування. Термін «активно-динамічний» відноситься до ізометричному (статичному) скорочення м’язи, що триває кілька секунд, за яким слід «динамічна фаза», така як підйом коліна при розтягуванні чотириголового м’яза. Розтяжка після тренування допомагає розслабити втомлені м’язи. Так звана пасивна розтяжка після тренування дає м’язам даний розслаблення. Це також робить процес регенерації більш ефективним.

Пам’ятайте: ніколи не розтягуйте м’язи, коли відчуваєте біль, і завжди адаптуйте вправи на розтяжку до своєї спортивної діяльності.

ЯК розтягнути?

Незалежно від того, чи займаєтеся ви розтяжкою до або після тренування, у нас є кілька порад, як робити це правильно. Сеанси розтяжки повинні тривати близько 10 хвилин, при цьому кожна група м’язів розтягується двічі. Поступово збільшуйте амплітуду кожного растягивающего руху, не змушуючи себе. Розтягуйте м’язи тільки на видиху. Рухайтеся спокійно, бажано нічого не кажучи і якомога повільніше. Якщо ви розтягуєтеся, лежачи на підлозі, закрийте очі. Це допоможе вашим м’язам розслабитися, відчути і відрегулювати ваші рухи.

Розтяжка найкраще працює в поєднанні з розслабленням. Не робіть ніяких розтягують рухів в нестійкому або урівноваженому положенні. Наприклад, коли ви розтягує стегно стоячи, тримайтеся за щось. Таким чином ви уникнете втрату балансу і напруга м’язи замість того, щоб розтягувати її. Після кожної вправи на розтяжку розслаблюйте кінцівки на 10 секунд. Як тільки ваше тіло стане теплим і розтягнутим, трохи підстрибніть.

Тепер ви знаєте про розтяжці все! Чи є у вас свої «ритуали розтяжки»? ?